Pentingnya Menjaga Pola Makan Sehat untuk Cegah Penyakit Tidak Menular

Kesehatan tubuh sangat dipengaruhi oleh pola makan sehari-hari. Saat ini, banyak masyarakat yang lebih memilih makanan cepat saji, tinggi gula, garam, dan lemak. Padahal, kebiasaan makan seperti itu dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.
Menjaga pola makan sehat bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan gizi dan memperkuat daya tahan tubuh.

1. Apa Itu Pola Makan Sehat?

Pola makan sehat adalah cara mengatur asupan makanan agar tubuh mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Prinsipnya adalah makan beragam, bergizi seimbang, dan aman (B2SA).

2. Tips Menjaga Pola Makan Sehat Sehari-hari

Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:

• 🍚 Konsumsi makanan pokok beragam (nasi, jagung, ubi, singkong).

• 🥦 Perbanyak sayur dan buah setiap hari.

• 🐟 Pilih sumber protein sehat, seperti ikan, tahu, tempe, telur, atau ayam tanpa kulit.

• 🚫 Batasi gula, garam, dan lemak berlebih.

• 💧 Minum air putih minimal 8 gelas per hari.

• ⏰ Makan dengan jadwal teratur dan hindari melewatkan sarapan.

3. Dampak Jika Pola Makan Tidak Sehat

Kebiasaan makan sembarangan dapat menyebabkan kegemukan, tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, hingga diabetes. Selain itu, kurangnya asupan buah dan sayur juga bisa menyebabkan tubuh mudah lelah dan rentan terkena infeksi.

Menjaga pola makan sehat adalah investasi jangka panjang untuk hidup yang lebih berkualitas.
Mulailah dari langkah kecil — kurangi makanan instan, perbanyak buah dan sayur, serta biasakan makan bersama keluarga di rumah.
Puskesmas Kalitanjung mengajak seluruh masyarakat untuk menerapkan Germas (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat) mulai dari pola makan, aktivitas fisik, dan pemeriksaan kesehatan secara rutin.

🔖 #PuskesmasKalitanjung #Germas #PolaMakanSehat #CirebonSehat #HarjamuktiSehat #CegahPTM