Menjaga Kesehatan Ibu Hamil untuk Mendukung Tumbuh Kembang Janin yang Optimal

Kehamilan adalah masa penting yang membutuhkan perhatian khusus terhadap kesehatan ibu dan janin. Selama masa kehamilan, tubuh mengalami banyak perubahan, sehingga ibu perlu menjaga asupan gizi, aktivitas fisik, dan kesehatan mental agar proses kehamilan berjalan lancar serta bayi tumbuh sehat dan kuat.

1. Penuhi Kebutuhan Gizi

Nutrisi yang baik sangat berpengaruh terhadap pertumbuhan janin. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung:

• Protein (ikan, telur, daging tanpa lemak) untuk pertumbuhan sel janin.

• Zat besi dan asam folat untuk mencegah anemia dan cacat tabung saraf.

• Kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi bayi.

• Vitamin dan mineral dari buah dan sayur segar.

  2. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

  Senam hamil atau jalan santai dapat membantu melancarkan peredaran darah, memperkuat otot, dan mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan. Hindari aktivitas berat dan selalu konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum berolahraga.

   3. Cukupi Kebutuhan Cairan

  Minum air putih minimal 8 gelas sehari membantu mencegah dehidrasi, sembelit, dan menjaga keseimbangan cairan tubuh selama kehamilan.

   4. Rutin Periksa Kehamilan di Puskesmas

  Pemeriksaan rutin minimal 6 kali selama masa kehamilan sangat penting untuk memantau kondisi ibu dan janin, mendeteksi dini risiko komplikasi, serta mendapatkan edukasi kesehatan dari petugas medis.

  5. Jaga Kesehatan Mental

  Ibu hamil perlu mengelola stres dengan baik. Dukungan keluarga dan lingkungan sangat membantu agar ibu merasa tenang dan bahagia selama kehamilan, karena kesehatan mental juga berpengaruh pada tumbuh kembang janin.

  
  

  Pesan Puskesmas Kalitanjung:
  “Kehamilan yang sehat dimulai dari ibu yang peduli pada dirinya sendiri. Yuk, rutin periksa kehamilan dan jaga pola hidup sehat demi buah hati yang kuat dan cerdas.”