Penyebab Nyeri Leher Akibat Gadget dan Cara Mencegahnya

Penggunaan gadget seperti telepon genggam, tablet, dan laptop sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Gadget membantu kita berkomunikasi, belajar, bekerja, dan mencari informasi. Namun, penggunaan gadget yang terlalu lama dengan posisi tubuh yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri leher, ketegangan otot, hingga gangguan kenyamanan saat beraktivitas.

Melalui artikel ini, Puskesmas Kalitanjung mengajak masyarakat untuk mengenali penyebab nyeri leher akibat penggunaan gadget dan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat.

Apa Itu Nyeri Leher Akibat Gadget?

Nyeri leher akibat gadget sering dikaitkan dengan kondisi tech neck, yaitu keluhan pada leher dan bahu yang muncul akibat kebiasaan menundukkan kepala atau mempertahankan posisi leher yang tidak ergonomis saat menggunakan perangkat elektronik dalam waktu lama.

Ketika kepala terus menunduk, otot leher harus bekerja lebih keras untuk menopang kepala. Jika berlangsung terus-menerus tanpa istirahat, otot dapat mengalami ketegangan dan kelelahan sehingga menimbulkan rasa pegal, kaku, atau nyeri.

Penyebab Nyeri Leher Akibat Penggunaan Gadget

Berikut beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan risiko nyeri leher.

1. Postur Tubuh yang Salah

Kebiasaan menunduk terlalu lama saat melihat layar ponsel membuat leher berada dalam posisi tidak ideal. Posisi membungkuk ketika duduk atau bekerja juga dapat meningkatkan ketegangan pada otot leher dan bahu.

2. Durasi Penggunaan Gadget yang Terlalu Lama

Menggunakan gadget berjam-jam tanpa jeda membuat otot leher bekerja terus-menerus. Kurangnya waktu istirahat dapat menyebabkan otot menjadi tegang, kaku, dan mudah lelah.

3. Ketegangan Otot Leher dan Bahu

Mempertahankan posisi kepala dan bahu yang sama dalam waktu lama dapat mengurangi kesempatan otot untuk beristirahat. Akibatnya, leher terasa pegal dan gerakan kepala menjadi kurang nyaman.

4. Posisi Layar dan Jarak Pandang yang Tidak Tepat

Layar yang terlalu rendah atau terlalu dekat dapat membuat seseorang terus menundukkan kepala atau memajukan leher. Posisi layar dan jarak pandang yang kurang sesuai juga dapat membuat mata cepat lelah.

5. Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurang bergerak dan jarang melakukan peregangan dapat membuat tubuh lebih mudah mengalami kekakuan. Otot leher, bahu, dan punggung membutuhkan gerakan teratur agar tetap nyaman saat digunakan beraktivitas.

Apa Dampaknya bagi Kesehatan?

Nyeri leher akibat penggunaan gadget dapat menimbulkan beberapa keluhan, antara lain:

  • Leher terasa pegal, kaku, atau nyeri.

  • Bahu terasa tegang dan tidak nyaman.

  • Gerakan menoleh menjadi terbatas karena rasa sakit.

  • Sakit kepala yang berkaitan dengan ketegangan otot leher.

  • Konsentrasi dan kenyamanan saat bekerja atau belajar terganggu.

Keluhan tersebut dapat berbeda pada setiap orang. Nyeri leher tidak selalu disebabkan oleh gadget, sehingga keluhan yang menetap atau semakin berat perlu mendapatkan pemeriksaan tenaga kesehatan.

Cara Mencegah Nyeri Leher Akibat Gadget

Pencegahan dapat dimulai dengan memperbaiki kebiasaan sehari-hari. Berikut langkah-langkah yang dapat diterapkan.

1. Pertahankan Posisi Tubuh yang Baik

Duduklah dengan punggung tersangga, bahu rileks, dan kepala berada dalam posisi netral. Hindari kebiasaan membungkuk atau memajukan kepala terlalu jauh ke arah layar.

2. Sesuaikan Posisi Gadget

Saat menggunakan ponsel, usahakan mengangkat perangkat mendekati tinggi pandangan mata tanpa membuat bahu terangkat atau tegang. Ketika menggunakan laptop atau komputer, sesuaikan ketinggian layar agar leher tidak terus menunduk.

3. Beristirahat Secara Teratur

Jangan menggunakan gadget dalam satu posisi terlalu lama. Sempatkan jeda setiap sekitar 30–60 menit untuk mengubah posisi, berdiri, berjalan sebentar, dan menggerakkan tubuh. Jika mulai terasa pegal, beristirahatlah lebih awal.

4. Lakukan Peregangan Ringan

Gerakkan leher secara perlahan dalam batas nyaman, misalnya menoleh ke kanan dan kiri atau memiringkan kepala dengan lembut. Lakukan peregangan bahu dan punggung secara berkala. Hindari gerakan memaksa, memutar leher secara ekstrem, atau melakukan peregangan yang menimbulkan nyeri.

5. Atur Pencahayaan dan Jarak Layar

Gunakan pencahayaan yang cukup dan atur kecerahan layar agar nyaman bagi mata. Jaga jarak pandang yang sesuai sehingga Anda tidak perlu terus-menerus mendekatkan wajah atau menundukkan kepala.

6. Tetap Aktif Bergerak

Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki atau olahraga ringan sesuai kemampuan. Latihan penguatan otot leher, bahu, dan punggung juga dapat membantu menjaga fungsi tubuh apabila dilakukan dengan teknik yang benar.

Kapan Harus Memeriksakan Diri?

Segera periksakan diri ke fasilitas pelayanan kesehatan jika nyeri leher tidak membaik, sering berulang, atau semakin mengganggu aktivitas. Dapatkan pertolongan medis segera apabila nyeri leher disertai kelemahan atau mati rasa pada lengan maupun kaki, gangguan berjalan, demam dengan leher kaku, sakit kepala hebat, atau terjadi setelah cedera.

Jangan mengabaikan keluhan yang semakin berat dan hindari mengonsumsi obat pereda nyeri secara berlebihan tanpa mengikuti petunjuk penggunaan atau anjuran tenaga kesehatan.

Kesimpulan

Nyeri leher akibat penggunaan gadget dapat dipicu oleh postur tubuh yang kurang tepat, durasi penggunaan yang panjang, ketegangan otot, dan kurangnya aktivitas fisik. Kebiasaan sederhana seperti memperbaiki posisi duduk, menyesuaikan tinggi layar, beristirahat secara berkala, melakukan peregangan, dan tetap aktif bergerak dapat membantu mengurangi risiko keluhan.

Gunakan gadget secara bijak agar aktivitas digital tetap produktif tanpa mengabaikan kesehatan tubuh.

Kutipan Singkat:

“Gunakan gadget dengan bijak, jaga postur tubuh, dan berikan waktu bagi leher untuk beristirahat.”

Mari bersama menjaga kesehatan dengan menerapkan perilaku hidup sehat dalam aktivitas sehari-hari.

Puskesmas Kalitanjung
Sehat Bersama, Masyarakat Sejahtera

Penyunting: Rika Nurani, S.Kom.

📱 WhatsApp: 0819-0468-4172 (chat only)
📷 Instagram: @puskesmas_kalitanjung
🎵 TikTok: Puskesmas Kalitanjung
📘 Facebook: Puskesmas Kalitanjung
🌐 Website: puskesmaskalitanjung.cirebonkota.go.id