Apa Hubungan Kurang Gerak dengan Penyakit Jantung? ❤️

Aktivitas sehari-hari semakin mudah dilakukan tanpa banyak bergerak. Duduk terlalu lama saat bekerja, belajar, menonton, menggunakan gawai, atau jarang berolahraga ternyata dapat berdampak pada kesehatan tubuh, termasuk kesehatan jantung.

“Tubuh yang aktif membantu menjaga jantung tetap sehat. Mulailah dari gerakan sederhana setiap hari.”

❤️ Mengapa Kurang Gerak Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung?

Kurang gerak atau aktivitas fisik yang rendah membuat tubuh lebih sedikit menggunakan energi. Jika berlangsung dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat berkontribusi terhadap berbagai faktor risiko penyakit jantung.

1. Dapat meningkatkan berat badan

Kurang aktivitas fisik membuat energi yang dikeluarkan tubuh lebih sedikit. Jika asupan energi lebih banyak daripada yang digunakan, berat badan dapat meningkat.

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan yang berhubungan dengan penyakit jantung.

2. Dapat meningkatkan tekanan darah

Aktivitas fisik yang cukup membantu menjaga kebugaran jantung dan pembuluh darah. Sebaliknya, gaya hidup yang kurang aktif dapat berkontribusi terhadap munculnya faktor risiko seperti tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala, tetapi dalam jangka panjang dapat membebani kerja jantung dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

3. Dapat memengaruhi kadar kolesterol

Kurang bergerak dapat membuat pengelolaan kadar lemak dalam darah menjadi kurang optimal, terutama bila disertai pola makan yang tidak sehat.

Kadar kolesterol yang tidak sehat dapat berkontribusi terhadap penumpukan plak pada pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

4. Dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2

Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi dan mendukung sensitivitas insulin.

Jika seseorang jarang bergerak dan memiliki faktor risiko lainnya, kemungkinan mengalami gangguan metabolisme seperti diabetes tipe 2 dapat meningkat. Diabetes sendiri merupakan salah satu faktor risiko penting penyakit jantung.

5. Jantung juga membutuhkan latihan

Jantung merupakan otot yang bekerja tanpa henti untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga kebugaran jantung dan sistem peredaran darah.

Tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda santai, melakukan pekerjaan rumah, atau aktif bergerak sepanjang hari juga dapat menjadi bagian dari gaya hidup aktif.

🚶 Berapa Banyak Kita Perlu Bergerak?

Untuk orang dewasa, aktivitas fisik aerobik intensitas sedang sekitar 150–300 menit per minggu atau aktivitas intensitas berat sekitar 75–150 menit per minggu dapat memberikan manfaat kesehatan.

Aktivitas tersebut dapat dibagi menjadi beberapa hari agar lebih mudah dilakukan.

Jika belum terbiasa berolahraga, mulailah secara bertahap. Tidak perlu menunggu memiliki waktu khusus untuk bergerak—manfaatkan kesempatan untuk lebih aktif dalam kegiatan sehari-hari.

💡 Contoh Kebiasaan Sederhana

✅ Berjalan kaki lebih sering
✅ Mengurangi waktu duduk terlalu lama
✅ Melakukan peregangan di sela pekerjaan
✅ Memilih naik tangga jika memungkinkan
✅ Bersepeda atau melakukan aktivitas fisik yang disukai
✅ Melakukan pekerjaan rumah tangga
✅ Mengajak keluarga beraktivitas bersama

❤️ Jangan Tunggu Sakit untuk Mulai Bergerak

Penyakit jantung tidak hanya berkaitan dengan usia. Berbagai faktor gaya hidup dan kondisi kesehatan dapat memengaruhi risikonya.

Karena itu, menjaga tubuh tetap aktif merupakan salah satu langkah penting untuk membantu menjaga kesehatan jantung.

Mulai dari hal sederhana hari ini. Kurangi duduk, perbanyak bergerak, dan jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.

Jika memiliki faktor risiko penyakit jantung atau keluhan kesehatan tertentu, konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai.

Penyunting : Rika Nurani, S.Kom.

📌 Hubungi & Ikuti Puskesmas Kalitanjung

📱 WhatsApp: 0819-0468-4172 (chat only)
📷 Instagram: @puskesmas_kalitanjung
🎵 TikTok: Puskesmas Kalitanjung
🌐 Website: puskesmaskalitanjung.cirebonkota.go.id
📘 Facebook: Puskesmas Kalitanjung
▶️ YouTube: Puskesmas Kalitanjung