Memasuki usia lanjut bukan berarti harus mengurangi seluruh aktivitas. Justru, lansia tetap memerlukan aktivitas fisik secara rutin agar tubuh tetap sehat, bugar, dan mampu menjalani aktivitas sehari-hari secara mandiri. Aktivitas fisik yang dilakukan sesuai kemampuan dapat membantu menjaga fungsi tubuh, meningkatkan kualitas hidup, serta mengurangi risiko berbagai penyakit tidak menular.
Seiring bertambahnya usia, kekuatan otot, kepadatan tulang, keseimbangan, dan kelenturan tubuh cenderung menurun. Oleh karena itu, aktivitas fisik menjadi salah satu upaya penting dalam menerapkan Perilaku Hidup Sehat (PHS) untuk mempertahankan kesehatan dan mencegah terjadinya gangguan mobilitas maupun risiko jatuh pada lansia.
Beberapa aktivitas fisik yang aman dan dianjurkan bagi lansia antara lain:
Jalan santai, untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran, dan melancarkan sirkulasi darah.
Senam lansia, yang membantu meningkatkan kelenturan, kekuatan otot, serta koordinasi gerak.
Peregangan ringan, untuk mengurangi kekakuan otot dan menjaga fleksibilitas tubuh.
Latihan keseimbangan, guna membantu mencegah risiko jatuh dan meningkatkan stabilitas tubuh.
Berkebun, sebagai aktivitas yang menyenangkan sekaligus melatih gerak tubuh dan menjaga kesehatan mental.
Melakukan aktivitas fisik secara teratur memberikan berbagai manfaat bagi lansia, di antaranya meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, memperkuat otot dan tulang, membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan keseimbangan tubuh, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, serta membantu lansia tetap aktif dan mandiri dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Agar aktivitas fisik tetap aman, lansia dianjurkan melakukan pemanasan sebelum berolahraga, menggunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman, mencukupi kebutuhan cairan tubuh, serta memilih waktu beraktivitas yang tidak terlalu panas. Aktivitas sebaiknya dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan masing-masing. Apabila muncul keluhan seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, atau kelelahan berlebihan, segera hentikan aktivitas dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Menjaga kesehatan di usia lanjut tidak harus dimulai dengan aktivitas yang berat. Gerakan sederhana yang dilakukan secara rutin setiap hari sudah memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Dukungan keluarga juga sangat penting untuk memotivasi lansia agar tetap aktif bergerak dan menjalani pola hidup sehat.
Mari terapkan Perilaku Hidup Sehat (PHS) dengan rutin melakukan aktivitas fisik setiap hari. Lansia yang aktif akan memiliki tubuh yang lebih sehat, lebih kuat, dan kualitas hidup yang lebih baik.
